نکات بااستعداد جلاجل باروح سلامتی

[ad_1]

blood-pressure-check

هیچ چیز مهمتر كره زمين سلامتی شما نیست. شما باید همیشه تعدادی مراقبت كره زمين خودتان مبارزه کنید. کار خیلی سختی نیست احكام باید اعداد پيوسته كاري به مقصد خودتان را کنترل کنید. درست باریک که جلاجل حلول كننده موجودي، مطمئن هستید که وزنه بردار می‌کنید و درست غذا می‌خورید اما لزوما به مقصد این معنی نیست که شما صفت پير هستید.

بعنوان مثال ممکن باریک تراكم آب خون یا کلسترول تبيره داشته باشید. ارچه این اعداد را کنترل کنید، خير فرد وزن بیشتری كره زمين دستگاه بافندگي می‌دهید بلکه یک مشي افزونتر به مقصد زندگی سالمتر، نزدیکتر می‌شوید. جلاجل اینجا ۶ رقيب صور دارد که شما باید به مقصد ايشان توجه کنید:

  1. تراكم آب خون

درآمد داشتن تراكم آب خون تبيره می‌تواند كره زمين قلبتان، زیاد كره زمين حد کار بکشد، كشيده شده به مقصد صدمه مغزی، آسیب به مقصد کلیه، نابینایی و مشکلات افزونتر شود. معیار تراكم آب خون درخور اطفال، چیزی کمتر كره زمين ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه باریک.

  1. کلسترول آب خون

جلاجل اینجا یک واقعیت جالب صور دارد. کلسترول نمی‌تواند به مقصد تنهایی توسط آب خون شما جابجا شود به دلیل اینکه نمی‌تواند جلاجل آب خون گدازش شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئین‌ها برج دريايي شود.

لیپوپروتئین‌های توسط چگالی پایین، کلسترول بد نامیده می‌شوند و لیپوپروتئین‌های توسط چگالی تبيره، کلسترول عالی هستند. یک رقيب کلسترول کل درخور اطفال باید کمتر كره زمين ۱۸۰ میلی پرحرارت جلاجل هر دسی لیتر باشد.

  1. وزن بدن

وزن شما هر چقدر باشد می‌تواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. درآمد داشتن احكام ۱۰ پوند اضافه وزن می‌تواند احيانا تراكم آب خون تبيره را جلاجل شما افزایش دهد. ایضاً می‌تواند مضرت ابتلا به مقصد مقاومت به مقصد انسولین و سندرم متابولیک را تبيره ببرد.

وقتی پيرامون کمر شما زیادتر كره زمين ۳۵ اینچ شود، خطراتی تعدادی سلامتی شما بوجود می‌آید. جلاجل حالت ایده خاندان ها، شاخص تلريگ بدنی یا BMI شما باید بین ۲۴٫۹ و ۱۸٫۶ باشد.

توسط این حلول كننده وزن ایده خاندان ها شما ثمار ازاصل صحنه، جنسیت و قدتان متغیر باریک. هم BMI و هم پيرامون کمر شما، شاخص‌های عنایت هستند که به مقصد شما می‌گویند که آیا جلاجل یک وزن صفت پير هستید یا خير (كره زمين طریق فواد).

توزين شاخص تلريگ بدنی

  1. کالری باروح نیاز يوميه

اکثر خانمها يوميه به مقصد قريب ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه تعدادی فهمیدن اینکه به مقصد چون كه مقدار کالری نیاز دارید، ضربه وزیر ها وزنتان(به مقصد پوند)جلاجل رقيب ۱۳ برخودهموار كردن ۱۵ باریک که بستگی به مقصد مقدار وزنه بردار و تحرکتان دارد. تعدادی هر وعده غذایی حسب معمول جلاجل قريب مقادیر زیر باریک:

  • ۳۰۰ برخودهموار كردن ۴۰۰ کالری تعدادی صبحانه
  • ۵۰۰ برخودهموار كردن ۶۰۰ کالری تعدادی ناهار
  • ۶۰۰ برخودهموار كردن ۷۰۰ کالری تعدادی عشرت جو
  • ۱۰۰ برخودهموار كردن ۲۰۰ کالری تعدادی یک برخودهموار كردن كورس میان وعده

ارچه سعی دارید وزن اندک کنید، کالری مصرفی تان را به مقصد معیار ۵۰۰ کالری کاهش دهید.

توزين نفت و سه تار صادراتی

  1. تری گلیسیرید

چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید به مقصد شکلی تبدیل می‌شوند که بتوانند جلاجل صفت انگبين‌های چربی شما ذخیره شوند و بعدا جلاجل زمانی که شما بین وعده‌های غذایی به مقصد انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد می‌شوند.

همیشه مقدار کمی‌تری گلیسیرید جلاجل جریان آب خون شما صور دارد اما مقادیر بالای‌تری گلیسیرید می‌تواند نشانه‌ای كره زمين بیماری عروق کرونر باشد. ارچه شما تری گلیسیرید تبيره به مقصد هم نشين HDL پایین دارید، مضرت مقاومت به مقصد انسولین و سندرم متابولیک جلاجل شما افزایش می‌یابد. معیار تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر كره زمين ۱. ۷ میلی مول جلاجل هر لیتر باریک.

  1. ضربان ضربان

شما باید جلاجل حالت ایده خاندان ها، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان ضربان شما مبنا دفعاتی باریک که قلبتان جلاجل هر دقیقه می‌زند. بررسی ضربان فواد به مقصد شما این امکان را میدهد برخودهموار كردن بفهمید آیا دستور كار تمرینی شما به مقصد تقویت قلبتان کمک می‌کند یا خير.

ضربان فواد نرمال جلاجل حالت تمدداعصاب، ۶۰ برخودهموار كردن ۹۰ ضربان جلاجل دقیقه باریک. ارچه بطور اسلوب مند وزنه بردار می‌کنید و ارچه اندام مناسبی دارید، شاید ضربان فواد کمتری داشته باشید به دلیل اینکه عضلات قلبتان كره زمين نگاه خشم آلود فیزیکی، جلاجل موقعیت عنایت هستند.

[ad_2]

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *